En tränare väger in TikTok-Viral 12/3/30 träningstrenden

TikTok är full av träningsidéer som sträcker sig från det riktigt svåra till det riktigt roliga (hej, hula hoop-träning). Naturligtvis är det inte alltid en klok idé att ta fitnessråd från videodelningsappen. Men om du har snubblat på 12/3/30 träningstrenden kanske du vill ta på dig några leggings, ställa din telefon på ett löpband och prova.

Skapad av fitness influencer Lauren Giraldo , träningen har över 63 miljoner visningar på TikTok — ett nummer som bevisar sin fanfar. Så vad är träningen 12/3/30, exakt? Reglerna är enkla: Ställ in ditt löpband på en lutning på 12 %, höj hastigheten till 3 km/h och gå sedan i 30 minuter.

dr oz nettovärde

Träningen kan låta lätt vid första anblicken, men när halvtimmen är slut kommer du garanterat att vara svettig och upprymd. När du tittar igenom videorna under träningens hashtag, hittar du mängder av hängivna följare som svär vid löpbandsrutinens resultat. Saker som användarna noterar är förbättrad uthållighet och muskeltonus, samt en känsla av prestation för att hålla fast vid sin nya rutin.

Fascinerad? Läs vidare för att höra vad en fitnesstränare har att säga om det virala träningspasset 12/3/30 och hur det kan gynna din träning.

30/12/30 Fördelar med träning

Enligt Vanessa Liu , en certifierad fitnesstränare och nutritionist, en av anledningarna till att 12/3/30 är så populär är att den är tillräckligt svår för att ge märkbara resultat, men inte så svår att den skrämmer bort folk, vilket gör den till ett utmärkt val för människor på alla konditionsnivåer. Lutningen på 12 % är ganska utmanande, så det är definitivt ett intensivt träningspass, säger Liu till Bustle. Ändå är en hastighet på 3 mph den genomsnittliga gånghastigheten för de flesta, så det är en mycket genomförbar hastighet.

naken framför

Rutinen är också hanterbar nog att du är mindre benägen att bli frustrerad och ge upp, vilket du kan bli frestad att göra med knepigare träningspass. När något är enkelt att göra är det mer sannolikt att du förblir konsekvent och fortsätter göra det, säger Liu. Och det är den viktigaste faktorn när det kommer till att testa ett nytt träningspass. Ju längre du kan vara konsekvent med det, desto bättre resultat får du.

När det gäller fördelarna är att gå i en sluttning ett bra sätt att öka din konditionsuthållighet. På samma sätt som alla som har gått eller vandrat i uppförsbacke vet att du snabbt kan bli andfådd, är lutningspass ett bra sätt att öka din puls, säger Liu. När du lägger till både hastighetsfaktorn och längden på träningen, får du en rejäl konditionsträning under rutinen. Den branta lutningen kommer också att tvinga din kropp att vända sig framåt på ett sätt som fungerar med sätesmusklerna, vilket kan förklara varför alla som följer denna trend på TikTok tar spegelselfies.

Om du vill stärka din underkropp, få upp pulsen och hitta en rutin som är den rätta balansen mellan enkelt och utmanande, kan 12/3/30 vara rätt för dig. Håll fast vid det och du kommer sannolikt att börja märka en förändring i hur du känner dig efter ett par veckor, säger Liu. Och om du känner dig benägen att ta en selfie efter veckor av vandring i den lutningen, gör det.