Hur du känner dig mer energisk under din period

Det är en underdrift att säga att vi ofta kännerinte så varmtunder den tiden på månaden, eftersom periodblues definitivt kan få oss ner och få oss att känna oss mindre självsäkra och entusiastiska än vanligt. Således är det viktigt att håll dig energisk under din period och försök att bekämpa en irritabel stämning så bra som möjligt för att hålla vår totala lycka och välbefinnande i kontroll.

Som en certifierad hälsocoach , Jag arbetar med mina kvinnliga klienter för att bekämpa symtomen på PMS och den trötthet, kramper och irritabilitet som de kan uppleva vid tidpunkten för månaden. För det första föreslår jag vanligtvis undersöker preventivmedel eller preventivmedel metoder, eftersom de ofta kan minska symtomen och varaktigheten av det stora oljeflödet, säger Joanne Piscitelli, MD, biträdande klinisk professor i obstetrik och gynekologi vid Duke University i Durham, N.C. i intervju medHälsa. Jag rekommenderar att du pratar med en läkare för att diskutera varumärken och typer som kan fungera för deras kroppstyper och livsstil. För det andra arbetar vi med att hålla oss optimistiska, få energi och stabilisera humör och obalanserade känslor för att förhindra att symtom stör vår förmåga att koncentrera oss och vara produktiva på jobbet, njuta av värdefulla relationer och känna oss mer som vårt naturliga jag. Leta efter dessa 11 sätt att känna dig mer energisk och lyckligare under din period, så att du inte behöver känna dig så låg varje månad.

1. Få en träning

Även om du tränar för intensivt kan det vara svårt för muskler - forskning visar att våra kroppar är mer benägen att utöva skador under våra perioder , säger Timothy E. Hewett, Ph.D. tillForm- att komma in i en svett session med måttlig och låg intensitet kan hjälpa oss att ge energi. 'Träning, så mycket som det låter hemskt under din period, är så viktigt för att hjälpa blodflödet, hormoner, energi och uppblåsthet,' certifierad hälsosam livsstilscoach, Liz Traines , berättar för mig via e-post.

2. Ha lite koffein

Koffein, med måtta, kan öka våra energinivåer och andar, vilket gör oss mer mentalt alerta, kreativa och produktiva på jobbet. Ta en kopp kaffe eller två eller en kvadrat mörk choklad, den senare har också humörstimulerande hormoner från högre serotonin nivåer, vilket visas i en studie av Mary Engler vid University of California, San Francisco School of Nursing, och sluta konsumera koffein runt klockan 15 eller 16. för att förhindra att det stör dygnsrytmen och våra förmågor att somna. Håll choklad mörk, med minst 60 procent kakaoinnehåll, och håll fast vid en eller två rutor.

hur man öppnar igen ett stängt öronhåltagning hemma

3. Flytta dig utanför

En serie studier som publicerades i Journal of Environmental Psychology 2010 visade det att ta en promenad ute kan ge oss energi , eftersom det är ett sätt att ansluta sig till naturen och öppna kroppen för en ny, rik syretillförsel och främja hälsosam andning och vila. Dessutom kan cirkulationen från promenaden öka energi och öka mental vakenhet i hjärnan, vilket i sin tur kan göra oss redo att knäcka på vår nästa arbetsuppgift och hålla fast vid den, distraktionsfri.

4. Håll dig till din vanliga kost

Att hålla fast vid din vanliga kost är ett utmärkt sätt att hålla dig energi, mindre uppsvälld och lyckligare under din period. Bara för att du har nått veckan betyder det inte att det borde vara annorlunda än de andra tre. 'Försök att fortsätta äta en normal diet som möjligt', säger Traines. 'Vi kan ha chokladbehov eller saltbehov, och det är OK att låta dig ge in lite, men gör inte din period till en ursäkt för att äta dåligt. Det kommer att få dig att känna dig värre, zappa din energi och öka uppblåsthet, säger hon.

5. Ta en snabb tupplur

Ta en snabb tupplur ungefär 10 till 20 minuter , mitt på dagen (se till att det inte är efter 16:00, som det kan stör vår förmåga att somna senare på kvällen, säger Dr. Frank Lipman på sin blogg), för att få en omedelbar explosion av energi efter och vakna och känna dig uppdaterad och inspirerad , som sagt av Michael Breus, Ph.D. till Huffington Post. Att ta tupplur kan också göra oss mer kreativa, och den kreativa naturen kan vara bra för en ansträngande arbetsuppgift som behöver lite ny karaktär.

6. Drick mycket vatten

Experter på WebMD säger det att hålla dig hydratiserad hjälper dig att hålla dig energi , undvik begär och ha ett stabilt, balanserat humör hela dagen. Om kroppen är uttorkad kan det känna dig trögare och mindre koncentrerad. Ha med dig en flaska vatten hela tiden för att hålla dig hydratiserad och sval hela dagen.

7. Konsumera livsmedel med högt magnesiuminnehåll

Enligt Dr Mark Hyman, MD över intervju med Huffington Post, magnesium kan hjälpa till att slappna av musklerna och tillhandahålla hållbar energi, som båda kan vara till nytta under en period. Det kan slå trötthet och få oss att känna oss mer känslomässigt balanserade och lyckligare, två saker som definitivt behövs under denna tid. Njut av en banan som mellanmål eller ha nötter, fullkorn, som quinoa, brunt ris eller havre, avokado och bladgrönsaker, som spenat och grönkål.

8. Ät hela dagen

Istället för att ha tre stora måltider, knapra hela dagen och njut av små måltider oftare för att hålla humör och energinivåer stabila. När våra kroppar är hungriga går vi in ​​i svältläge, vilket kan göra oss irriterade, trötta och ömma. Således kan minimering av sådana händelser göra en period enklare och mer acceptabel totalt sett. Ät mat med mycket magnesium, protein, friska komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter för större hälsofördelar , säger Megan Mullin, nutritionist på Canyon Ranch SpaClub i Las Vegas till Everyday Health.

9. Konsumera hälsosamma fetter

Enligt Dr. Andrew Weil M.D., friska fetter kan minska inflammation i kroppen , vilket bland annat kan bidra till överdriven uppblåsthet, stress, muskelsårighet, sömnbrist och dålig matsmältningshälsa. Genom att äta hälsosamma fetter, såsom fet fisk, avokado, nötter och nötsmör, olivolja, kokosnötolja och gräsmatat, magert kött, kommer du att bättre kunna lugna kroppen och öka humöret. Friska fetter har också visat sig öka humöret, särskilt omega 3, som innehåller höga nivåer av serotonin.

10. Ta kosttillskott

Om du har svårt att sova kan du ta ett melatonintillskott på 3 mg per natt för att somna snabbare och därmed vakna och känna dig mer energisk och varna nästa dag. Dessutom kan popping magnesium och kalcium hjälpa till att eliminera ömma muskler och trötthet, och ett fiskoljetillskott kan hjälpa minimera depressiva symtom under veckan, enligt Daniel K. Hall-Flavin, M.D. på Mayo Clinic.

11. Ta det för vad det är

Vi vet alla hur våra individuella periodupplevelser känns, så istället för att slåss med kroppens naturliga tendenser, gå med flödet (så att säga). Håll en kalender så att du vet när du förväntar dig och erkänn symtom som tillfälliga. Om du kommer ihåg att svängningar i vikt och humör, ömhet och trötthet inte är permanenta, kommer du att bättre kunna bekämpa dessa frågor och vara sammansatt, självsäker, energisk och glad.

När den tiden på månaden börjar, ska du inte skrämma ut. Kom ihåg att det är naturligt att känna symtom och att du har förmågan att övervinna dem med några livsstilsvanor, ett ganska normalt schema angående kost, motion och sömn och en positiv syn. Det är över tidigare än du tror!

Bilder: Pixabay(12)