Här är varför koffein inte alltid väcker dig

Du är konsekvent redo att gå på yoga kl. 08.00 med inget annat än OJ i ditt system, men din bästis kan inte prata med någon förrän hon har ätit 20 uns kallbryggning. Koffein väcker mig inte, insisterar du, men varför behöver resten av världen det för att fungera? Svaret kan ligga i dina sömnvanor - eller i det faktum att kaffe inte är det ultimata väckarklockan du antar att det är. Oavsett om det är en iskall Americano eller en espresso med dubbla shots så stark att den kan stå upp av sig själv utan en kopp, säger experter till Bustle att koffein bara kan göra så mycket för att väcka dig på morgonen.

Koffein gör hjärnan piggare genom att spela en roll som ett stimulerande medel för centrala nervsystemet inuti kroppen, Sanam Hafeez Ph.D., en neuropsykolog, berättar Bustle. Men hon noterar att dess inverkan på din hjärna och din produktivitet har sina gränser. En studie publiceras iJournal of Experimental Psychology: Inlärning, minne och kognition2021 fann att när du är sömnlös kan koffein förråda dig när du behöver det som mest . Om du jobbar långa skift, har en granne som gillar telenovelor sent på kvällen, eller bara inte är den bästa som sover, är kaffe förmodligen inte den morgonhämtning du verkligen behöver.

Hur hjälper kaffe att väcka dig?

gahsoon/E+/Getty Images

in i skogen sång

Kaffe hjälper till att varna din hjärna - åtminstone för en stund. Hafeez förklarar det koffein förbättrar din uppmärksamhet , korttidsminne, reaktionstider och hur snabbt du bearbetar information. Du kommer plötsligt att bli mer uppmärksam på världen omkring dig (och mindre benägen att snubbla över din hund).

Den mest märkbara effekten av kaffe på hjärnan är inte bara ökad vakenhet; koffein kan också öka humör och kognition, Dr Seema Sarin M.D., chef för livsstilsmedicin på EHE Health, berättar Bustle. Hon säger att det ökar din puls och ditt blodtryck, och släpper ut små träffar av hormonerna adrenalin, som ökar vakenhet, och dopamin, som är kopplat till njutning. Och det fungerar även hela dagen. En studie publicerad iGränser i farmakologi2018 fann det koffein blockerar hjärnans receptorer för adenosin , en kemikalie som gör dig dåsig.

Koffein fungerar också om duförväntadet ska fungera, säger Hafeez. Det är vanligt att folk tror på det kaffe kan få dig att arbeta hårdare, så efter en havremjölkslatte börjar du pressa dig själv och förbli piggare. Även om du tror att ditt kaffe faktiskt gör digmindrefokuserat, säger hon, kan det fortfarande påverka dig att ta ut dessa rapporter snabbt - eftersom du tror att du måste motarbeta dess effekter.

Varför kaffe slutar fungera

Boy_Anupong/Moment/Getty Images

Ett ökat koffeinintag leder inte nödvändigtvis till en ökad vakenhetsnivå, säger Dr Sarin. Kaffes effekter på vakenhet och prestanda ser ut som en berg-och-dalbana: de går upp och upp och upp, och sedan kraschar de ner. Koffein kan hjälpa till med alla typer av uppgifter upp till en viss punkt - men sedan slutar det fungera helt.

Den effekten är särskilt uttalad när du har sovit dåligt. Studien iJournal of Experimental Psychologytittade på 276 personer som fick kognitiva tester, och sedan slumpmässigt tilldelade att hålla sig vaken eller sova hela natten. De fick samma test följande morgon och gav lite koffein till hjälp. Resultaten visade att koffein hjälpte med enklare problem som bara behövde noggrann uppmärksamhet. Men när det gällde mer komplexa kognitiva uppgifter - som om folk måste genomföra en rad steg i ordning - gjorde kaffet inte mycket, och folk gjorde misstag. När du har haft en dålig natt, eller är sömnbrist i allmänhet, kommer koffeinets uppvaknande magi bara att hjälpa till med de enkla sakerna och kommer att försvinna snabbt.

För vissa människor kommer koffeinets effekter att avta mycket tidigare än för andra. Dr Sarin säger att det beror på hur mycket du dricker varje dag och hur länge det har gått sedan du tog din senaste cappuccino. Allt uppåt 200 mg koffein, säger hon, kommer förmodligen inte att hjälpa din vakenhet eller ditt tänkande, men om du regelbundet dricker fyra espresso om dagen kan du börja se ett avhopp väldigt snabbt.

Du kan också vara mer produktiv inte på grund av ditt koffein, mentrotsden. Forskning rapporterar att de som använder koffein dagligen kan visa ökad prestation bara för att de motverka sitt koffeinberoende , säger Hafeez. Problemet är, säger hon, att beroende av kaffe faktiskt kan få ner din hjärna, vilket orsakar depression, ångest och sömnlöshet . Kaffe återställer din hjärna till en mer normal funktionsnivå, åtminstone för ett tag.

Så om du stannade uppe sent till maratonMare of Easttown, koffein kanske inte hjälper som du vill - eller inte så mycket som att bara gå tillbaka till sängen.

Experter:

Sanam Hafeez Ph.D.

sam heughan personliga liv

Dr Seema Sarin M.D.

Studier som citeras:

Dawkins, L., Shahzad, F. Z., Ahmed, S. S., & Edmonds, C. J. (2011). Förväntningar på att ha konsumerat koffein kan förbättra prestanda och humör.Aptit,57(3), 597–600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

James, J.E., & Rogers, P.J. (2005). Effekter av koffein på prestation och humör: tillbakadragande är den mest rimliga förklaringen.Psykofarmakologi,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M. J., Yoon, C. H., Ko, H. J., Kim, H. M., Kim, A. S., Moon, H. N., & Jung, S. P. (2016). Förhållandet mellan koffeinintag och depression, ångest, stress och sömn hos koreanska ungdomar.Koreansk tidskrift för familjemedicin,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Koffein och selektiva adenosinreceptorantagonister som nya terapeutiska verktyg för de motiverande symtomen på depression.Gränser i farmakologi,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

jai brooks ariana grande

McLellan, T.M., Caldwell, J.A., & Lieberman, H.R. (2016). En genomgång av koffeinets effekter på kognitiva, fysiska och yrkesmässiga prestationer.Neurovetenskap och biobeteenderecensioner,71294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N., & Boorsma, A. (2017). Effekt av koffein på uppmärksamhet och vakenhet mätt i en hemmiljö, med hjälp av webbaserade kognitionstester.JMIR forskningsprotokoll,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2021). Koffein mildrar selektivt kognitiva underskott orsakade av sömnbrist.Journal of experimentell psykologi. Inlärning, minne och kognition, 10,1037/xlm0001023. Förhandspublicering online. https://doi.org/10.1037/xlm0001023