4 sätt träning påverkar din period

Om du är någon som älskar ett bra träningspass (eller, för den delen, någon som verkligen hellre vill stanna hemma, men som tvingar dig själv att flytta din kropp ändå), är det viktigt för dig att veta hur träning påverkar din menstruation .

Vi vet alla att träning är bra för dig på många viktiga sätt.

'I allmänhet är träning bra' Dr. Cordelia Carter , ortopedkirurg och chef för kvinnors idrottsmedicin vid NYU Langone, säger Bustle. 'Det finns data som stöder en roll för regelbunden träning för att mildra periodrelaterade symtom. En ny studie från Taiwan fann att kvinnor som tränade rapporterade färre ryggvärk, huvudvärk och mindre allmänt kroppsbesvär (t.ex. kramper) och periodrelaterad smärta. De hade också färre gastrointestinella symtom som diarré och förstoppning och rapporterade färre humörsvängningar - specifikt hade kvinnor som tränade mindre irritabilitet, känslomässig labilitet och färre symtom på depression eller 'känsla av nedgång' än kvinnor som inte gjorde det. '

Dessutom rapporterar Centers for Disease Control att regelbunden träning (som ofta definieras som två och en halv timmes aerob aktivitet med måttlig intensitet per vecka) kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom, metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.

I grund och botten kan träning vara magisk för din kropp. Men om du är en person som menstruerar måste du vara medveten om hur träning samverkar med din menstruation -framföralltom du har en intensiv träningspass. Det beror på att även om motion kan främja allmän hälsa och hjälpa till att lindra några av symtomen på PMS,förmycket träning kan skapa problem för din menstruationscykel, vilket i sin tur kan leda till andra stora hälsoproblem.

Fortsätt läsa för fyra viktiga sätt som träning påverkar din menstruation, på både bra och dåliga sätt:

1. För mycket motion kan göra att din period försvinner

I allmänhet är träning bra för hälsan, men om du tränar för mycket kan du orsaka ett tillstånd som kallas amenorré eller frånvaron av perioder. Att inte behöva ta itu med menstruationen kanverkasom en bra sak, men amenorré kan få allvarliga långsiktiga konsekvenser för din hälsa och din framtida förmåga att träna.

`` Detta härrör från en hormonell störning som vanligtvis uppstår som en följd av underdrivning (inte tar in tillräckligt med eller tillräckligt med kalorier av hög kvalitet för att stödja en dags fysiska aktiviteter), säger Dr. Carter. 'Energi förskjuts mot att upprätthålla de mest kritiska biologiska processerna och normal könshormonproduktion och reglering kan bli ohållbar, vilket manifesterar sig som förlust av den normala perioden.'

hur man tvättar ansiktet med kokosnötolja

Intensiv träning kan fortfarande störa menstruationen genom att utlösa frisättningen av stresshormoner som rör med kroppens förmåga att frigöra de hormoner som är nödvändiga för en normal menstruationscykel.

Amenorré är farligt eftersom det åtföljs av onormalt låga nivåer av östrogen i ditt system, och denna brist på östrogen kan leda till att du utvecklar spröda ben (aka, osteoporos). Det betyder att även om du är ung, tränar mycket och har god hälsa, har du en ökad risk för benfrakturer nu, samt minskad bentäthet under de kommande åren. Om du tränar mycket och din menstruation har försvunnit eller blivit sällan, prata med din läkare. De kan kanske ordinera mediciner (som p-piller) som hjälper till att komplettera ditt östrogen och skydda benens långvariga hälsa.

2. Överdriven träning kan orsaka spotting

Överdriven träning är mycket mer benägna att få din menstruation att sluta än att utlösa blödning, men ibland kan alltför intensiv träning, liksom stress och viktminskning, klara med din normala hormonfunktion och orsaka spotting mellan perioder .

3. Träning kan hjälpa till att lindra menstruationskramper

Om du lider av smärtsamma kramper varje månad kan du upptäcka att regelbunden träning hjälper till att ge viss lättnad. Enligt Gustavo Rossi, MD, en obstetriker-gynekolog vid Virginia Hospital Center i Arlington, frigör träning endorfiner, vilket kan hjälpa till att lindra menstruationsvärk. 'Det producerar smärtlindring (smärtlindring) och hjälper till att bränna prostaglandinerna - kemikalier som släpps ut under menstruationen som orsakar muskelsammandragningar - mycket snabbare,' Sa Rossi till WebMD . För att lindra smärta i perioder, försök att fokusera på aeroba aktiviteter, som att gå, simma, springa eller cykla (allt som får din hjärtfrekvens upp och ditt blod flyter). Yoga hjälper också, säger Dr. Carter.

4. Träning kan också hjälpa till med andra symtom på PMS

Fördelarna med träning sträcker sig utöver att hjälpa dig att hantera menstruationskramper. Den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer rekommenderar regelbunden träning (minst 30 minuter om dagen, de flesta dagar) som en behandling för en mängd olika PMS-symtom, inklusive huvudvärk, depression och trötthet. Organisationen föreskriver att du för att träna effektivt för att behandla PMS ska träna regelbundet, även på dagar då du inte har PMS-symtom. (Och varför inte? Du får allt andra stora effekter av träning oavsett).

I slutet av dagen, så länge du tränar med måtta, kommer det att bli bra för dig. 'Varje typ av träning är sannolikt till nytta', säger Dr. Carter. 'Även om det kan vara frestande att använda din period som en ursäkt för att stanna i soffan, säger informationen oss att du mår bättre om du håller dig fysisk aktiv, gör något roligt och roligt.' Jag höjer en menstruationskopp till det.

Detta inlägg publicerades ursprungligen den 1 juni 2016. Det uppdaterades den 14 juni 2019.

krullat hår med pannband

Denna artikel publicerades ursprungligen den1 juni 2016